Realiza de 10 a 15 minutos de ejercicios gimnásticos para aumentar la frecuencia cardiaca y temperatura corporal. Realiza caminatas, trotes o carreras suaves de 20 a 45 minutos, para fortalecer tu corazón, pulmones y músculos

Autor: Juan José Jaimes/Patricia Andrade
Fotos: Jacob V. Zavaleta

La Coordinación de Cultura Física de la DGADyR, preocupada por la salud de la comunidad universitaria deja para ustedes, y público en general, algunos tips para que estos días de festejos los disfruten plenamente y no se conviertan en días únicamente de excesos e inactividad.

Estas son algunas recomendaciones para mantenerse en forma y regresar con energía y entusiasmo a laborar el próximo enero de 2012.

Procura realizar, de ser posible todos los días, actividad física o por lo menos cada tercer día; asimismo, realiza de 10 a 15 minutos ejercicios gimnásticos (flexiones, extensiones y torsiones), ya que estos aumentarán la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal, de igual manera ayudaras a tus músculos, ligamentos y articulaciones a no atrofiarse.

Realiza caminatas, trotes o carreras suaves de 20 a 45 minutos, con lo que se fortalecerá tu corazón, pulmones y músculos; con ellos te ayudarás a resistir los embates de la comida, sin aumentar de peso, además de llenarte de energía para soportar estos días de fiesta y alegría.

Al finalizar te recomendamos nuevamente hacer un poco de estiramientos, ejercicios gimnásticos (pueden ser los mismos del inicio), así como de relajación, con la finalidad de bajar la temperatura corporal, frecuencia cardiaca y retornar al estado de reposo.

En caso de que tengas un poco más de tiempo es recomendable hacer algunos ejercicios para el fortalecimiento de todos los grupos musculares en el siguiente orden: abdominales, lumbares, sentadillas y lagartijas; después vuelves a empezar, hasta realizar tres o cuatro circuitos; recuerda que no debes excederte pues estas en un periodo de descanso.

Esperamos que estas recomendaciones te sean de utilidad para que no pierdas tu condición física y te permita disfrutar plenamente estas vacaciones con salud y alegría.

Fecha: México DF, 20/12/2011